産後に自宅でできる簡単な骨盤矯正のおすすめの方法

骨盤ダイエットの方法

産後に自宅でできる簡単な骨盤矯正のおすすめの方法

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妊婦さんはお腹の中の胎児を育てるためにしっかり栄養をとらなければならないため体重が増加します。
さらに出産のために骨盤を広げたりと変化します。

しかし出産を終えたからと言って自然と体重や骨盤の広がりが戻るわけではありません。
大仕事である出産を終えた女性はその体力の回復にも時間がかかります。

また同時に育児もしなければなりません。
そんな忙しい女性でも産後に自宅でできる簡単なストレッチ・運動を紹介します。

早ければ早いほど効果が見込める産後の骨盤矯正

早ければ早いほど効果が見込める産後の骨盤矯正産後から早ければ早いほど骨盤の開きは戻りやすいと言われています。
遅くても1年以内であれば元の位置に戻すことも可能です。

骨盤矯正を行うことで骨盤の開きを直し、また増加した体重を抑える効果も期待できます。
しかし体が傷ついている産後直後は体への負担が大きいため、体調を見て少しずつ行うのがポイントです。

腰回し

①真っ直ぐ立って両足を肩幅くらいに開きます。
②円を描くように腰を回します。
立った状態で行うため、赤ちゃんをあやしながらも手軽に行うことができるためおすすめの方法です。
右回り・左回りをバランスよく行うのがポイントです。

前後屈エクササイズ

①真っ直ぐ立って両足を肩幅くらいに開きます。
②まずは腰から曲げるように前屈します。
③少しずつ息を吐きながら倒していくのがポイントです。
④そしてゆっくり元の体勢に戻ります。
⑤今度は腰に手をあててゆっくり後ろに倒していきます。
⑥そしてまたゆっくり元の体勢に戻ります。

骨盤とヒップを引き締めるエクササイズ

①仰向けになり、脇をしめて真っ直ぐ両腕を下します。
②膝を立てて、腰だけを浮かすようにしそのまましばらくキープします。
③体調に合わせて腰を浮かす時間を決め、終わったら腰を下ろします。
基本的には腰を動かすことを意識して行うことが大切です。
しかし無理は禁物です。

あくまで体調を見ながら行うのがポイントです。
体が慣れてきたら赤ちゃんをあやすのと同時にエクササイズをするとコミュニケーションもとれて一石二鳥です。

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