家でできる骨盤ダイエットエクササイズの方法と効果

骨盤ダイエットの方法

自宅でできる骨盤ダイエットエクササイズの方法と効果

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骨盤ダイエットとは、身体の要である骨盤のズレやゆがみを補正して体のバランスを整えていくエクササイズです。
家でできるものとしてはストレッチや骨盤回しなどの方法です。

日常生活の中で繰り返し行うことによって効果を実感できるものです。

1.腹筋・背筋を伸縮させるエクササイズ

腹筋・背筋を伸縮させるエクササイズ

①足を腰幅に開いて立ちます。つま先は開かずまっすぐに立ちます。
②膝を軽く緩めて骨盤を前後に振ります。
③息をゆっくり吸いながら腰を反らします。(骨盤は前傾)
④反対に息を吐いて背中を緩めて丸くし、お尻を締めます。(骨盤は後傾)
この呼吸を繰り返すことによって腹筋・背筋が伸びたり縮んだりします。
仰向けで行う腹筋運動よりも腰に負担をかけません。

しかも効果的に骨盤周りの筋肉を活発に使えるようになるのです。
慣れて来たら、内腿の内転筋を意識して力を入れてみましょう。

大腿部の筋肉は、体の中でもっとも大きいです。
ここが鍛えられることによって代謝が上がり、脂肪の燃焼効率が向上するのです。

2.骨盤を回すエクササイズ

骨盤を回すエクササイズ

①膝を緩め、肩や頭の高さを変えないままに骨盤を水平に回します。
②呼吸を続けながら丁寧に回します。
③右回り、左回りを均等に行います。
ふだんの生活の中では使われない、背骨回り、骨盤を取り巻く筋肉もまんべんなく使われます。
血流が増え、お腹周りの内臓も温まります。

ちょっとした空き時間にこまめに骨盤ダイエットのエクササイズを取り入れましょう

ちょっとした空き時間にこまめに骨盤ダイエットのエクササイズエクササイズ方法を覚えたらちょっとした空き時間にこまめにやってみると効果的です。
台所に立っているときや洗面台の前で立ってドライヤーを使っている間などにもどんどんとり入れていきましょう。

一回に行う骨盤回しや腹筋運動が一分でも、一日数回行うことで効果が出やすくなります。
わざわざ運動するために着替えたり、お金をかけてジムに行くよりも気軽に、効果的に体を変えていくことができるのです。

骨盤回しや骨盤を意識した呼吸と腹筋を行うことで、歪んだりズレたりした骨盤を正しい位置へと戻すことができます。
内臓の位置が上がり、ウエスト周りのサイズがダウンするなどの効果もあります。

過度で急激なエクササイズにトライすると続けづらかったり、やめた時のリバウンドも心配です。
毎日無理のない短時間のエクササイズを細切れに行うことで、自分の体を変えていきましょう。

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